QUALIDADE DE VIDA: A IMPORTÂNCIA DE MANTER CORPO E MENTE SAUDÁVEIS
Revista Imagem Real
O termo qualidade de vida continua na ordem do dia
e representa um desafio para muitas pessoas. Utilizado para se referir às
condições da vida de um indivíduo, engloba a saúde física, mental e espiritual,
educação, poder de compra, além de equilíbrio entre o lado pessoal e
profissional. E isso pressupõe muitos aspectos, entre os quais adotar hábitos
saudáveis, reservar tempo para cultura e lazer, obter satisfação profissional e
cultivar relações sociais e familiares positivas e consistentes.
A alimentação correta, com dieta variada, saudável
e balanceada, é um dos fatores que tem maior influência na saúde e no
bem-estar. Para ser adepto de bons hábitos alimentares, nutricionistas fazem
recomendações simples, como ingerir de seis a oito copos de água por dia, mesmo
que, habitualmente, esteja acostumado a consumir chás e sucos; Beber muitos líquidos,
especialmente quando o tempo estiver quente (a sede não é um sinal que traduza
as necessidades orgânicas e, por isso, é importante beber mesmo quando não se
tem sede. O ideal é que seja água ou bebidas não açucaradas, como sucos ou
chás); Alimentar-se a cada três horas, alternando, entre uma refeição e outra,
frutas e chás; Fazer, por dia, 3 a 5 refeições em horas certas (não comer
demasiado, nem alimentos que não são necessários); Não tentar fazer as dietas
da moda; Não comer açúcar em excesso, nem abusar do sal (mesmo quem não sofre
de hipertensão) e reduzir as gorduras e os alimentos gordos e não abusar de
bebidas alcoólicas.
A prática de atividades físicas, sem exageros e com
orientação de um profissional de educação física, traz benefícios para a saúde
das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer idade. No caso dos
idosos, é especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentário pode
fazer com que os mais velhos tenham perdas em quatro áreas importantes para sua
saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência.
Pesquisas mostram que a prática de atividades físicas ajuda a manter ou
restaurar parcialmente essas quatro áreas. Além disso, ficar fisicamente ativo
pode ajudar a prevenir ou postergar muitas doenças e problemas de saúde. Até
mesmo atividades físicas bem moderadas podem melhorar a saúde de pessoas que
são frágeis ou que têm doenças que acompanham o envelhecimento. Melhorar a
força e resistência torna mais fácil até mesmo a execução de atividades do cotidiano,
como subir escadas e carregar objetos. Também ajuda a prevenir quedas e acelera
a recuperação de lesões. Vale lembrar que é fundamental procurar orientação de
um profissional de educação física qualificado, para obter a combinação de
exercícios físicos adequada às necessidades e características de cada um, a
exemplo de caminhada, corrida, hidroginástica e natação.
Entre as recomendações para conquistar uma boa
qualidade de vida, realizar exames de rotina é de grande importância. Homens e
mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer, anualmente, um check
up, que nada mais é do que uma bateria de exames solicitada por médicos
especializados, que dá um diagnóstico detalhado acerca do funcionamento das
funções do organismo. O aconselhável é manter uma periodicidade. Em alguns
casos, o check up deve ser realizado mais frequentemente, por exemplo, em
portadores de hipertensão arterial, colesterol alterado e diabetes, evitando
que essas patologias se agravem. O check-up é considerado uma das pontas da
medicina preventiva, que corresponde à união de dados da história clínica e
exames, vinculados a uma análise do histórico pessoal do paciente, com o
objetivo de detectar doenças em estágio inicial.
Ter a mente saudável é essencial para o bem-estar e
reflete positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida, como
família, trabalho e relações sociais. “As situações da sociedade moderna acabam
gerando, com muita frequência, ansiedades e alterações mentais, transitórias ou
permanentes, suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental
e/ou a capacidade de decisão necessária nos atos da vida”, observa a
psicanalista Carla Almeida.
Manter o equilíbrio exige muitas vezes esforço e
força de vontade. É preciso, por exemplo, conviver com as diferenças,
aceitando-as. Isso é algo que alivia os conflitos principalmente os familiares,
fulcro de explosões de irritação e desentendimentos que prejudicam em muito o
estado de equilíbrio mental. Outro ponto é saber encarar situações de
frustração, tendo em mente que nem sempre poderemos possuir tudo o que
desejamos e nem mesmo ser como idealizamos. “É uma grande forma de
higienização”, afirma a psicanalista. Diante dos desafios, devemos minimizar a
ansiedade a tal ponto que ela seja levada a um nível de importância muito
baixo. “A ansiedade desgasta a mente, que se torna, por vezes, inativa. A
pessoa não reage, tornando-se sua refém e com altos prejuízos para o futuro”,
diz.
É importante também manter uma atitude positiva
constante, equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida com as alegrias
que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens, o que possuímos de bom,
o que conquistamos e quanto é bom viver diante de alternâncias que motivam os
nossos dias.
Especialistas orientam ainda fazer relaxamento
diário das tensões com atividades lúdicas e agradáveis; ouvir músicas com ampla
entrega de sensações; ver filmes edificantes e que apresentam apenas distração
e boas emoções; se entregar às leituras que estimulem a mente na criação;
entregar-se a hobbies diversos que sejam contrastantes com a atividade
profissional e que sejam realizados apenas como relaxamento e com o objetivo de
passar o tempo em processos criativos; estudar sempre: a aquisição de cultura
faz com que a saúde mental se revigore, evite doenças futuras e estimula o
funcionamento dos tecidos nervosos. Estar sempre fazendo algum curso de aprimoramento
ou apenas para expansão da cultura é como frequentar uma academia para manter a
estrutura muscular estimulada e tonificada; conhecer novas pessoas, novos
lugares, culturas - isso renova os processos mentais que estão ligados ao
cotidiano e sempre mantidos em um espaço fechado. A vida como um ciclo pequeno
de experiências se torna monótona; ser solidário com os problemas dos amigos e
parentes, estabelecendo uma atitude de compreensão e auxílio. Nada pode ser
mais benéfico para a alegria interior do que poder auxiliar o próximo em
necessidade. Praticar o altruísmo e aperfeiçoar as qualidades como a
generosidade, o perdão, a tolerância entre outras; compreender a sociedade como
um todo e se afastar definitivamente de pessoas destrutivas, negativas, impertinentes
e que não conseguem ser agradáveis no convívio diário.
Dicas para viver
melhor
- Mantenha hábitos saudáveis: não fume, não beba em excesso, evite ambientes com ruídos intensos e exposição solar sem proteção. Tenha uma alimentação rica em fibras (frutas e verduras) e pobre em gorduras saturadas.
- Pratique uma atividade física. Isso ajuda a melhorar a sua condição física, dá mais disposição, ajuda a controlar doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto, diminuindo o estresse, a depressão e o isolamento.
- Tenha um sono adequado: dormir bem ajuda a manter o corpo em bom funcionamento.
- Pratique atividades de lazer, como passear, ir ao cinema, ao teatro, viajar, fazer amigos e dançar. Enfim, tenha como lazer aquilo que lhe dá prazer.
- Mantenha a sexualidade: não valorize apenas o ato sexual. Lembre-se de que o contato e o afeto são muito importantes.
- Tenha metas e objetivos. Planeje o seu futuro. Participe de decisões pessoais, familiares e sociais.
- Não deixe de ter atividades intelectuais. Leia muito, faça cursos, esteja por dentro dos assuntos que acontecem no mundo.
- Tenha fé, acredite em algo, cultive a espiritualidade.
1 comentários:
REALMENTE ´ESSAS DICAS SÃO DE MAIS
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